[...] 1 seria uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria priorytetem sa klatka i barki Wychodzi razem 23 serie na treningu, także tragedii chyba nie ma. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-11-06 15:59:27
[...] zrobiłem ponad 12kg masy z czego nie przyrosło mi tkanki tłuszczowej a nawet spadło o kilka procent pomimo tego, że praktycznie nie stosowałem aerobów. Mam szerokie barki i nawet pomimo kilku miesięcy bez treningów wcięcie w talii (jak ćwiczyłem było dużo lepiej) i węższe od barków biodra. Czy to możliwe, że mam szczęście być [...]
Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]
Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]
[...] się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub b+ww - czasami sobie pozwolę na odskocznię Suplementy: Wit. D 2x 5000, [...]
[...] TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13,5 Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś wyczerpany dodam że w soboty często wynoszę kilka ton drzewa z [...]
Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] : Czuje super podciaganie sztangi i super sie robi , co do sciagania tez jest w porzadku , ale za to 3cie cw bylo zupelnie do kitu , nie radze sobie technicznie i angazuje barki przedramiona i bic. a plecow nic nie czuje. iceps. Tutaj jest problem mam od 2,5 roku jak cwicze dysproporcje 1,5cm i nic nie pomaga. Trening fajnie wchodził, ale nic [...]
[...] góry kolana drugiej nogi 4x6 na każdą nogę 4.Przysiad bułgarski 6x4 5.Wyciskanie półsztangi stojąc 4x6 6,Wiosłowanie półsztangą 4x6 7.Unoszenie grzbietu 4x6 8.Wyciskanie na barki półsztangi klęcząc 4x6 9.Brzuszki 3x20 Stabilność+Trening gibkości nóg jak wyżej Sobota - Wytrzymałość ( Brak przerwy pomiędzy ćwiczeniami lub minimalne przerwy na [...]
witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]
Witam mam tutaj rozpisany trening indywidualny wraz z dieta dla trochę cięższego odmienię typa, lecz porachowałem to sobie i trochę zmieniłem pod siebie lecz wolałbym uzyskać jakieś wskazówki zza i przeciw od większej ilości ludzi uprawiających ten sport i mających większe pojęcie o diecie odemnie :-) dodam że dieta nie jest 100% taka jaka [...]
[...] po tym pełnowartościowy posiłek. 6) probiotyki? brać? jeśli tak to jakie i kiedy? 7) Przy wyciskaniu żołnierskim/ wyciskanie na ławce poziomej czy przy każdym cwiczeniu na barki czuje ból w stawie ramiennym, stosowałem Flexit Drink przez 3 miesiące jednak nie widać znaczącej poprawy 8) Spalacze tłuszczu, jakies konkretne info, link do tematu, [...]
Witam, Chcialbym sie zapytac czy taki Trening jest dobry na budowanie mase. Dostalem ten plan Treningowy na niemieckim forum i chcialbym miec waza opinie czy ten naprawde jest dobry. Barki aktualnie nie cwicze bo mialem kontuzje i jeszcze troche poczekam. Poniedzialek: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na [...]